Warum ist Schlag so wichtig? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in Teil unsere Serie über den Schlaf.
Schlaf im Herbst
Der Herbst ist da mit kühleren Temperaturen und kürzeren Tagen. Nicht nur die Natur richtet sich darauf ein, auch unser Körper reagiert mit jahreszeitlichen Symptomen wie einem gesteigerten Schlafbedürfnis. Woran liegt das?
Im Herbst und Winter nimmt die Intensität und Dauer der Sonneneinstrahlung ab. Unser Gehirn reagiert auf den Lichtmangel mit der vermehrten Produktion des Hormons Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Je mehr Melatonin in unserem Körper zirkuliert, umso müder sind wir. Ein Mittagsschlaf von 20-30 Minuten kann schon ausreichen, um sich wieder wach und fit zu fühlen. Gönnen Sie sich also ruhig mehr Schlaf.
Guter Schlaf hält gesund
Die meisten Menschen verbringen bis zu einem Drittel ihres Lebens im Bett. Manche brauchen nur fünf, andere wiederum neun Stunden, um sich ausgeschlafen zu fühlen. Das ist vollkommen in Ordnung, denn jeder Mensch hat seinen individuellen Schlafrhythmus. Wichtig ist, dass wir uns erholen können beim Schlafen, denn guter Schlaf stärkt das Immunsystem und unser Organismus kann sich von den Anstrengungen des Tages erholen.
Im Tiefschlaf werden verschiedene Hormone ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass Zellen wachsen, sich aufbauen und repariert werden. Die Hormone Melatonin und Kortisol sind enorm wichtig, weil sie die schädlichen freien Radikale beseitigen und unsere Abwehrzellen unterstützen, um beispielsweise Krebszellen zu vernichten. Gerade in der kälteren Jahreszeit ist ausreichender und erholsamer Schlaf besonders wichtig, damit der Körper sich gegen die auftretenden Grippeviren wehren kann.
Tipps für gesunden Schlaf
Bewegen Sie sich tagsüber an der frischen Luft. Wie heißt es so schön: Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur die falsche Kleidung. Gehen Sie spazieren oder fahren Sie eine Runde mit dem Fahrrad durch den Wald oder den Park. Auch wenn der Himmel grau ist, dringt dennoch Tageslicht durch die Wolken und drosselt die Ausschüttung des Hormons Melatonin. Achten Sie auf ein leichtes und nicht zu spätes Abendessen, damit der Körper nicht durch die Verdauung belastet wird. Bereiten Sie ihren Körper mit einem Glas Tee oder eine Bettlektüre auf den Schlaf vor.
Schlafen Sie gut und bleiben Sie gesund!
