Beschreibung
Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt:
MBSR – Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen.
Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
4. Auflage 2017. 288 Seiten mit 40 Abbildungen, gebunden inkl. 2 Hör-CDs (gesamte Laufzeit 158 Minuten)
Dieses Buch liefert Ihnen eine kompakte und umfassende Einführung in das MBSR-Programm.
Enthalten sind die vier MBSR-Übungswege: Body-Scan, Yoga, Geh- und Sitzmeditation, und zwar in voller Länge – sowie die Ausführungen für einen Vertiefungskurs. Die CDs mit den Übungen erlauben es, direkt einzusteigen.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit bekannter ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung, der die inneren Ressourcen mobilisiert und die Menschen unterstützt, die täglichen Herausforderungen mit Achtsamkeit zu meistern.
Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u. a. von folgenden Wirkungen:
Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
Bessere Bewältigung von Stresssituationen
Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
Die zwei Hände auf dem Cover des Buches formen ein Herz. Und genau darum geht es bei MBSR, der Stressbewältigung durch Achtsamkeit! Sich bewusst und freundlich dem zuzuwenden, was uns herausfordert und schmerzt, dies ist die Lernaufgabe des MBSR-Trainings. Die vier Buchstaben MBSR stehen für Mindfulness-Based Stress Reduction, also eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion.
Vorteile von MBSR:
Burnoutprophylaxe
Nachhaltig wirksam
Weltanschaulich neutral
Wissenschaftlich erforscht
Seit über drei Jahrzehnten bewährt
“MBSR ist die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Wie viel leichter wäre doch unser Leben, wenn wir nicht soviel Energie in eine perfekte Darbietung oder in den Widerstand gegen unerfreuliche Aspekte unseres Daseins verschwenden würden und stattdessen unser kostbares Leben durch freundliches Wahrnehmen und Annehmen willkommen heißen würden. Dieses Buch enthält erstmals eine umfassende, fundierte und lebendige Darstellung von MBSR und das vollständige Übungsprogramm auf zwei CDs. Erleben Sie das weltweit bekannte, weltanschaulich-neutrale und wissenschaftlich besterforschte Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn und freuen Sie sich auf die wertvollen Impulse, wie die innere Entdeckungsreise nach dem MBSR-Training fortgesetzt werden kann.” (Rüdiger Standhardt)
Aus dem Inhalt:
I. INFORMATIONEN ZU MBSR
Lebensstationen von Jon Kabat-Zinn
Prinzip der Achtsamkeit
MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation mit Atembeobachtung
Zum Phänomen Stress
Anwendungsmöglichkeiten des MBSR-Trainings
Ablauf des MBSR-Trainings
Themen des MBSR-Trainings
Achtsamkeitsqualitäten des MBSR-Trainings: • Selbstverantwortung • Nicht-Beurteilen • Geduld • Anfänger-Geist • Vertrauen • Nicht-Greifen • Akzeptanz • Loslassen
Aufgaben von MBSR-Lehrenden
Merkmale eines MBSR-Trainings
Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit (Ulrich Ott)
II. EINÜBUNG IN DIE MBSR-PRAXIS
Die Einführungsveranstaltung – Sich informieren und entscheiden
Woche 1 – Die inneren Ressourcen erschließen
MBSR-Übungspraxis: Body-Scan
Woche 2 – Der Wahrnehmung auf die Spur kommen
Woche 3 – Im Körper zuhause sein
MBSR-Übungspraxis: Yoga
Woche 4 – Sich dem Stress bewusst zuwenden
Woche 5 – Die Wahlfreiheit beim Umgang mit Stress entdecken
MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation
Woche 6 – Achtsam kommunizieren lernen
Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben
MBSR-Übungspraxis: Gehmeditation
Woche 7 – Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
Woche 8 – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren
III. VERTIEFUNG DER MBSR-PRAXIS
Bewusstwerdung durch Schattenarbeit
Anregungen zur Schattenarbeit
Auswirkungen von Schattenarbeit
MBSR-Übungspraxis: Achtsames Innehalten
Zentrale Themen der Schattenarbeit: • Eltern • Arbeit • Ernährung • Geld • Ökologie • Sexualität • Sinn • Tod
Übungen auf den CDs:
CD 1 (79 min.), Sprecher: Rüdiger Standhardt
Track 1: Body-Scan ( 34 min.)
Track 2: Yoga (45 min.)
CD 2 (79 min.), Sprecher: Rüdiger Standhardt
Track 1: Sitzmeditation ( 45 min.)
Track 2: Gehmeditation (34 min.)
Über die Autoren:
Dr. phil. Cornelia Löhmer, leitet zusammen mit Rüdiger Standhardt
das Giessener Forum, ein Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte
Verfahren. Beide arbeiten selbstständig als Trainer, Berater, Coaches,
TZI- Gruppenleiter und Ausbilder für Progressive Muskelentspannung
(PME), das Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) und
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR).
