Die Prävention von Stürzen und Frakturen ist für ältere Erwachsene von größter Bedeutung. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Stürze, die zu schwerwiegenden Verletzungen führen können. Hier sind einige praktische Tipps, um Ihre Sicherheit zu Hause und unterwegs zu gewährleisten.
Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen. Die Folgen können schwerwiegend sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, sich proaktiv mit diesem Thema auseinanderzusetzen und Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen.
Das Zuhause sicher gestalten
Ein sicherer Wohnraum ist der erste Schritt zur Vermeidung von Stürzen. Entfernen Sie Stolperfallen wie lose Teppiche oder Kabel, die leicht übersehen werden können. Dies gilt besonders dann, wenn Sie nachts aufstehen müssen.
Zusätzlich sollten Sie rutschfeste Matten in Badezimmern und Küchen verwenden. Auch das Anbringen von Haltegriffen an strategischen Stellen wie neben der Toilette oder in der Dusche kann Ihre Sicherheit erheblich erhöhen. Gute Beleuchtung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle; stellen Sie sicher, dass alle Bereiche Ihres Hauses gut ausgeleuchtet sind, besonders Treppen und Flure.
Regelmäßige Bewegung
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Sturzprävention. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Ihr Gleichgewicht, was das Risiko eines Sturzes verringert. Sanfte Übungen wie Yoga oder Tai Chi können hierbei besonders hilfreich sein, wie OZMO (Orthopädiezentrum München Ost) bestätigt.
Ärzte empfehlen oft spezielle Balance- und Krafttrainingseinheiten für ältere Erwachsene. Diese Übungen helfen nicht nur dabei, das Gleichgewicht zu halten, sondern fördern auch die allgemeine Fitness und Mobilität. Regelmäßige Bewegung kann zudem dazu beitragen, chronische Erkrankungen zu managen, die Ihr Sturzrisiko erhöhen könnten.
Gesundheit überprüfen
Regelmäßige Arztbesuche sind ein weiterer wichtiger Aspekt der Sturzprävention. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig überprüfen, da Sehstörungen das Risiko für Stürze erhöhen können. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Medikation überprüft wird, da einige Medikamente Nebenwirkungen haben können, die Schwindel verursachen.
Zudem sollten Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Vitamin-D- oder Kalziummängel sprechen. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Knochengesundheit und können helfen, Frakturen zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung trägt ebenfalls dazu bei, Ihre Knochen stark und gesund zu halten.
Sichere Gewohnheiten entwickeln
Es ist wichtig, sich sichere Gewohnheiten anzueignen, um das Risiko von Stürzen zu minimieren. Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe mit rutschfesten Sohlen und vermeiden Sie hochhackige Schuhe oder solche ohne ausreichenden Halt.
Achten Sie darauf, langsam aufzustehen, besonders wenn Sie lange gesessen oder gelegen haben, um Schwindelanfälle zu vermeiden. Verwenden Sie Hilfsmittel wie Gehstöcke oder Rollatoren, wenn nötig, um Ihre Stabilität zu erhöhen. Diese einfachen Maßnahmen können einen großen Unterschied machen und Ihnen helfen, sicherer durch den Alltag zu gehen.
