Der menschliche Körper besteht zu einem hohen Anteil aus Wasser, bei Babys und Kleinkindern beträgt dieser über siebzig Prozent. Mit zunehmendem Alter und abhängig von Geschlecht und Körperbau wird der Anteil kleiner und sinkt auf unter fünfzig Prozent.
Täglich verliert der Mensch Flüssigkeit über den Urin und den Stuhl sowie über Haut und Atmung. Schwitzen Sie im Sommer stark, sind Sie krank oder treiben Sie viel Sport, verlieren sie noch mehr Flüssigkeit. Um diesen Verlust auszugleichen, sollten Sie über den Tag verteilt einige Getränke zu sich nehmen. Je älter wir werden, desto schwerer fällt es uns, ausreichend viel zu trinken.
Die Gefahr eines Flüssigkeitsmangels
Sie denken, dass es gar nicht möglich ist, zu wenig zu trinken, sofern wir immer dann zu einem Glas greifen, wenn wir Durst verspüren? Leider ist es so, dass Durst meist erst auftritt, wenn wir bereits einen leichten Flüssigkeitsmangel haben. Färbt sich gar Ihr Urin dunkel, ohne dass Sie dafür eine Erklärung zur Hand haben, ist dies ein Alarmzeichen. Bevor Sie jedoch Ihren Arzt aufsuchen, überlegen Sie noch kurz, ob Sie zum Beispiel einige Stunden zuvor rote Beete gegessen oder Rotwein getrunken haben. Auch Eisenpräparate oder bestimmte Medikamente können die Farbe des Urins beeinflussen.
Was kann ein Wassermangel bewirken und wie gefährlich ist es für den Menschen, nicht genug zu trinken? Zu wenig Flüssigkeit wirkt sich auf den Körper und das Gehirn aus. Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig trinkt, kann an Gedächtnisstörungen und Konzentrationsschwäche leiden. In seltenen Fällen wird bei älteren Menschen eine Demenz vermutet, obwohl in Wirklichkeit der Wassermangel den Gedächtnisverlust auslöst.
Durch zu wenig Wasser im Körper fließt das Blut langsamer und transportiert schlechter Sauerstoff und Nährstoffe. Auch die Muskeln leiden, es kommt zu Verdauungsstörungen und Hautunreinheiten. Sogar Nieren und Herz können im schlimmsten Fall Schaden nehmen.
Wie viel Wasser sollten wir pro Tag trinken?
Gehen wir nun der Frage nach, wie viel Flüssigkeit ausreichend ist. Die Zahlen schwanken zwischen 1,5 und 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Sinnvoller ist es jedoch, den Menschen individuell zu betrachten. Schlanke Menschen benötigen eine geringere Menge an Flüssigkeit als kräftige Zeitgenossen. Daher wird oft die Empfehlung ausgesprochen, pro Kilogramm Körpergewicht 30 bis 40 Milliliter Wasser zu sich zu nehmen. Das wäre bei einem Gewicht von 65 Kilogramm folglich 1,9 bis 2,6 Liter pro Tag. Wiegt jemand 85 Kilogramm, lautet die Empfehlung für ihn schon 2,6 bis 3,4 Liter. In beiden Beispielen handelt es sich um die Gesamtmenge an Flüssigkeit. Über die Nahrung nehmen Sie bereits einen Teil zu sich, den Sie durch Ihre Getränke ergänzen. Das Verhältnis beträgt ungefähr zwei zu eins: Zwei Drittel der Flüssigkeit trinken wir, und ein Drittel nehmen wir über das Essen auf.
Wichtig ist dabei, dass Sie die empfohlene Menge gleichmäßig über den Tag verteilen. Es ist nicht gesund, in kurzer Zeit eine sehr große Menge an Wasser zu sich zu nehmen.
Wie viel Wasser trinken Sie pro Tag?
Wissen Sie spontan, wie viel Flüssigkeit Sie jeden Tag zu sich nehmen? Häufig täuschen wir uns in dem Punkt und überschätzen die Menge an täglichen Getränken. Schreiben Sie doch einmal eine Woche lang auf, was sie über den Tag verteilt trinken. Sie können sich dazu eine einfache Tabelle anlegen, in die sie links die Wochentage und oben Ihre üblichen Getränke eintragen. Für jedes Glas und jede Tasse tragen Sie einen Strich ein.
Mithilfe Ihrer Statistik bekommen Sie zunächst einen guten Überblick über Ihr Trinkverhalten. Dauerhaft ist es mühsam, eine solche Liste zu befüllen. Natürlich hat die Digitalisierung auch für dieses Problem eine Lösung. Mittlerweile gibt es verschiedene „Trink-Apps“, die Sie auf dem Smartphone regelmäßig daran erinnern, wieder einmal etwas zu trinken. Gehen Sie mit dem Suchbegriff „Trink App“ in den App Store oder Google Play und Sie stoßen auf eine reiche Auswahl.
Sie trinken vielleicht Kaffee, Tee, Wasser, Saftschorlen, Bier oder Wein. Früher wurde Kaffee verteufelt, wenn es um das Thema Flüssigkeit ging. Mittlerweile hat sich die Erkenntnis durchgesetzt, dass Kaffee den Körper nicht dehydriert. Übertreiben Sie den Konsum von Kaffee trotzdem nicht.
Alkohol gilt bekanntermaßen nur in kleinen Mengen als gesund, beispielsweise das Glas Wein am Abend. Sind Sie daher auf einer fröhlichen Feier und trinken mehr als üblich, sollten Sie die alkoholischen Getränke durch Wasser ergänzen. Damit verhindern Sie den drohenden Kater, trinken insgesamt weniger Alkohol und verhindern die Dehydration.
Das richtige Getränk finden und genug davon trinken
Manche Menschen trinken ungern nur Wasser, weil sie es langweilig und geschmacklos finden. Das muss nicht sein, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten, ein leckeres „Infused Water“ anzusetzen. Dazu können Sie Früchte, Kräuter oder Gemüse einige Stunden im Wasser kräftig durchziehen lassen. Schon hat das vermeintlich langweilige Wasser Geschmack angenommen – und das ganz ohne Kalorien. Je nach der persönlichen Vorliebe eignen sich Zitrone, Orange, Gurke, Ingwer oder Wassermelone. Werfen Sie zusätzlich noch ein paar Blättchen Basilikum oder Minze in die Karaffe. Auch Rosmarin oder Thymian können das Wasser kräftig aufpeppen.
Bei Softdrinks und Saftschorlen sollten Sie zurückhaltend sein. Erstere enthalten zu viel Zucker und auch Letztere haben einige Kalorien. Essen Sie lieber öfter Obst in seinem Originalzustand. Auf diese Weise führen Sie Ihrem Körper Flüssigkeit zu und sie profitieren gleichzeitig von mehr Vitaminen.
Jederzeit Wasser trinken mit den richtigen Hilfsmitteln
Wie überlisten Sie sich, um täglich ausreichend viel zu trinken? Vielen Menschen hilft es, die Flüssigkeit immer griffbereit zu haben. Stellen Sie eine geschlossene Flasche auf Ihren Nachttisch, sodass Sie morgens gleich die Lebensgeister mit einem Schluck Wasser wecken können. Das hat den Vorteil, dass Sie auch in der Nacht zugreifen können, falls Sie mit einem trockenen Gefühl im Hals aufwachen.
Für unterwegs ist es sinnvoll, eine stabile Mehrwegflasche aus Plastik dabei zu haben. Achten Sie darauf, dass diese einen guten Verschluss hat und in Ihre Tasche passt. Damit sind Sie unterwegs unabhängig von Cafés oder Läden und können jederzeit einen Schluck nehmen, wenn Ihnen danach ist.
Was sind Ihre Lieblingsgetränke und wie sorgen Sie dafür, dass Sie regelmäßig genug trinken? Haben Sie Tipps für unsere Leser? Wir freuen uns über Ihre Kommentare.
